Dans le monde moderne, il est à la mode de suivre divers régimes et de faire de l'exercice. Chaque femme rêve de perdre du poids et d'obtenir une silhouette idéale en peu de temps.
Le culte des belles jambes fines est plus que jamais d’actualité. Pour rendre les jambes des femmes attrayantes, il faut en prendre soin. Un régime à lui seul ne suffit pas pour cela. Pour devenir en forme et mince, des exercices spéciaux sont nécessaires.
Les exercices de perte de poids sont le seul outil qui élimine la graisse accumulée et aide à maintenir les muscles des fesses, des mollets et des cuisses en forme.
Une série d'exercices pour perdre du poids sur les jambes
Pour obtenir les résultats de perte de poids souhaités, il est important de se maintenir constamment en forme.
Lorsque vous effectuez un exercice pour les jambes ou d'autres parties du corps, plusieurs règles importantes doivent être respectées :
- La base d’un entraînement de qualité est la régularité et une alimentation saine.
- Pour perdre du poids, une alimentation et un régime riches en nutriments sont importants.
- Il est également nécessaire de respecter l'apport hydrique quotidien – 2/2,5 litres par jour. Il doit s’agir d’eau propre et plate.
- Il est recommandé de faire l'entraînement deux à trois fois par semaine.
- Pour s'assurer que l'entraînement ne cause aucun dommage, il est important d'effectuer régulièrement des exercices d'échauffement pour échauffer les muscles avant chaque entraînement.
Exercices de base pour perdre du poids des cuisses et des jambes à la maison :
- Squats bas. Nous nous tenons droits, les pieds écartés à la largeur des épaules. Nous mettons nos mains sur la taille et nous accroupissons profondément. Lorsque vous êtes accroupi, vous ne pouvez pas soulever vos pieds du sol. Nombre de répétitions - 30 à 40 fois ;
- Reculez. Nous nous agenouillons et gardons le dos droit. Nous étirons une jambe en arrière et nous relevons, en la gardant droite tout le temps. Ensuite, nous faisons de même avec le deuxième lien. Répétez – 30 à 40 fois ;
- Se balance à partir d'une position allongée. Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sous votre menton. Ensuite, nous nous balançons l'un après l'autre avec les jambes pliées au niveau du genou. Répétez – 30 à 40 fois.
- s'accroupit 50 à 60 fois ;
- corde à sauter;
- Stretching (étirement des hanches et des fesses).
Le stretching est un exercice efficace pour perdre du poids au niveau des cuisses et des fesses. À la maison, vous pouvez rapidement vous débarrasser des côtés et des cuisses, tonifier vos fesses et obtenir des formes élastiques et attrayantes.
Pour les jambes fines et l'élasticité des fesses, les mesures suivantes sont efficaces : natation en piscine, aérobic et vélo. Le jogging matinal au grand air et les longues promenades à pied sont bénéfiques.
Un programme efficace pour les hanches et les jambes
Pour obtenir de bons résultats en matière de perte de poids, vous devez effectuer une série d'exercices pendant 2 à 3 semaines. À la maison, avec une pratique constante, il est possible de se débarrasser des flancs détestés et des cuisses flasques.
Des exercices efficaces pour perdre du poids au niveau des hanches et des jambes vous aideront à obtenir la forme sexy souhaitée et à corriger votre silhouette :
- Squats larges. Nous écartons les jambes, les orteils pointés vers l’extérieur. On récupère nos fesses. On s'accroupit doucement, on fait une pause (5-7 secondes) et on se lève. Le dos est droit. Le nombre de répétitions est de 30 à 40 fois.
- "Plie." Nous joignons nos talons et nous nous tenons sur la pointe des pieds. Vous pouvez également le faire près du mur. Nous faisons des squats lents et faisons une pause en position basse. Ensuite, nous revenons à la position de départ (30-40 répétitions) ;
- Nous prenons le ballon, écartons les jambes et le pressons avec elles (la distance est au-dessus des genoux). Nous tenons le ballon avec nos hanches, faisons des squats lents (20 à 30 fois) ;
- On s'allonge sur le dos et on presse le ballon avec nos genoux (30 secondes). En même temps, tendez et détendez alternativement vos cuisses (20 fois).
Formation pour les filles
Une série d'exercices pour perdre du poids sur les jambes et les cuisses à la maison comprend une série d'exercices pour des groupes musculaires spécifiques.
A la maison, vous pouvez réaliser des étapes simples pour retirer les côtés et resserrer les fesses :
- squat;
- Effectuer des sauts latéraux et des sauts arrière ;
- Utilisez l'exercice « Ciseaux », « Vélo » ;
- Faites des fentes ;
- Faites quelques étirements.
Une série d'exercices efficaces pour perdre du poids au niveau des cuisses et des jambes vous aidera à vous débarrasser rapidement des imperfections inutiles en une semaine :
- Nous nous tenons droits, notre dos est droit. Puis on fait un mouvement comme si on voulait s'asseoir sur un banc. Nous ne terminons pas le squat (20 à 40 fois) ;
- Nous prenons un genou, mais le soulevons un peu pour qu'il touche presque le sol. Le corps est droit. Le genou avant ne doit pas dépasser la ligne des orteils. Dans cette position, nous nous élevons de quelques centimètres puis nous nous abaissons en arrière. « Printemps » (20 à 30 fois) ;
- Nous nous tenons à côté de la chaise et saisissons le dossier avec nos mains. Nous prenons du recul. Tirez l'orteil le plus haut possible. Ensuite, nous abaissons le membre. En même temps, nous ne touchons pas la surface du sol (20 à 30 fois).
Si vous décidez de perdre du poids et de perdre quelques centimètres sur vos cuisses, vous n'avez pas besoin d'attendre des résultats rapides. Le corps de chaque personne se comporte différemment lors de la perte de poids : pour certains, le processus devient perceptible aux jours 4 à 5, pour d'autres aux jours 7 à 10.
Donc, une série d'exercices physiques pour les filles qui peuvent être facilement réalisés à la maison.
- Un exercice à domicile efficace pour les fesses flasques – le lifting du bassin
Les procédures les plus efficaces sont les élévations du bassin. Allongez-vous sur le dos et soulevez votre corps. Les talons sont pressés le plus près possible des fesses. Soulevez le haut de votre corps 30 à 40 fois. Ensuite, en nous levant pour la dernière fois, nous nous figeons et essayons de maintenir cette position du corps pendant 40 à 60 secondes.
- Exercice pour perdre du poids sur les mollets et les jambes
Nous tournons le dos au dossier de la chaise et appuyons fermement nos fesses contre celui-ci. Nous tenons le dossier de la chaise avec nos mains et nous nous tenons sur la pointe des pieds. On effectue une sorte d'étirement des pattes postérieures.
Programme complet pour les jambes, les côtés et le ventre
Des exercices pour perdre du poids sur les jambes, les côtés et le ventre vous aideront à oublier pour toujours l'excès de poids et à obtenir une silhouette élancée et tonique.
Beaucoup de gens rêvent de formes idéales pour que le ventre soit tonique, la poitrine et les fesses élastiques et gonflées.
Une approche globale de la perte de poids vous aidera à obtenir les résultats souhaités :
- Exercices pour tous les groupes abdominaux ;
- Étirement de tous les groupes musculaires (muscles de la poitrine ; muscles du cou, des bras, des jambes, des cuisses, des fesses) ;
- exercices pour les fesses;
- exercices pour le dos et la taille;
- fentes et balançoires;
- s'accroupir;
- corde à sauter;
- En cours d'exécution;
- Baigner;
- régime alimentaire et alimentation saine;
- Buvez beaucoup de liquides.
Les crunches sont considérés comme des exercices efficaces pour perdre du poids au niveau de l’abdomen et des cuisses et peuvent être pratiqués à la maison.
- Nous nous allongeons sur le dos et posons les pieds sur le sol. Nous déplaçons nos mains derrière notre tête et écartons nos coudes sur les côtés. Nous levons le corps à genoux. Assurez-vous d'expirer. En inspirant, nous nous abaissons à nouveau. Nous jouons 30 à 40 fois. (Pour plus d’efficacité, vous pouvez le faire par séries – 3 séries de 30 fois chacune)
Un autre élément important est de lever les jambes.
- Nous appuyons notre dos au sol. Soulevez vos pieds et gardez-les droits. Les mains reposent le long du haut du corps. Abaissez lentement les membres inférieurs jusqu'au sol, mais sans le toucher, puis relevez-les. En même temps, le dos ne décolle pas du sol. Le nombre de répétitions est de 30 à 40 fois.
Pour qu’un tel plan de perte de poids produise des résultats, il est important d’adhérer à une méthodologie globale. En plus de l’activité physique, vous devez également faire attention à une bonne alimentation. Le régime doit contenir beaucoup de légumes, de fruits et d'aliments protéinés.
Un excellent moyen de se débarrasser des côtés détestés est un massage anti-cellulite ou un enveloppement corporel. De telles procédures aident à raffermir votre silhouette et à atteindre son élasticité.